[...] bardzo na siłach żeby dalej to ciągnąć,no i ostatnia rzecz czyli matura,zostało mi do niej jeszcze ok.4 tygodni,a że chcę się do niej jak najlepiej przygotować to miejsca na trening tutaj nie ma,pisze się ją tylko raz i jest na całe życie,nie chcę jej słabo napisać i potem żałować resztę życia,na ten czas nie będzie więc żadnych wypisek. Teraz po [...]
[...] miałoby np. pod koniec przygotowań. Wracając do tego o czym powinienem pisać to pociągnę dalej ten plan na 800m,plan na siłowni tez cały czas ten sam będzie,jedynie wyrzucę trening pchnięcia kulą i basen.Tytuł tego dziennika ma mi cały czas przypominać to,że nawet jak praktycznie nic nie wychodzi,jak mam doła,czy jakieś inne przeciwności w [...]
Dwie zaległe wpiski. Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki - brak 2.przysiady ze sztangą z przodu 90kg 10x/10x/10x/8x -150s brzuszki x brak 3.naprzemienne wyskoki wykroczne - brak 4.rzymski martwy ciąg 96kg 12x/10x/10x/12x -150s brzuszki x brak Dieta: 2.2g białka reszta "na [...]
Czyli na sniadanie jajka lub owsianka i owoce trening obiad: kurczak bez skory lub ryba plus warzywa plus troche ryzu kaszy lub makaronu kolacja twarog plus orzechy tak bedzie ok? otreby jem zwykle bez dodatkow i nie granulowane Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-01-03 11:36:33
Posiłki są 3 bo jak pisałam długo śpię i generalnie musiałabym nie wstawać od talerza. Pewnie jak znajdę pracę, to się zmieni. Zamiast 200g piersi zjadłam 150g piersi plus resztka wędzonej ok 150g która zalegała mi w lodówce i trochę zmodyfikowałam warzywa w tym risotto, a na kolację zjem dziś sałatkę z ryby wędzonej z selerem, pieczarkami [...]
Tak też właśnie zamierzam. Już wiem jak to jest gdy nie mam siły ćwiczyć ani nawet wychodzić z domu...Mój trening i te 1700-1800 kcal chyba będzie ok. Dotąd wystrzegałam się tłuszczu jak ognia, w lipcu chciałam schudnąć do 55 kg na swój ślub i bez sensu zastosowałam dietę dukana. Po 3 tygodniach wahania wagi w górę i spowrotem i okropnego [...]
[...] ramion w opadzie tułowia 4 x 10 7. Ściągania drążka stojąc 4x10-15 8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 Komentarz: Barki, barunie, bareczki ;-D Uwielbiam trening barkow, jest to moj ulubiony dzien treningowy. Z Agatka cwiczylysmy mocno i wydawalysmy roznego rodzaju odglosy...jak tak dalej pojdzie to beda nam kazali przychodzic [...]
[...] 8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 Komentarz: Trening poszedl, szybko, gladko bez wiekszych komplikacji. Odczuwalam klucie w kolanach po przysiadach, wiec od nastepnego treningu mysle, ze dobrze bedzie jesli zaczne robic wieksza ilosc powtorzen mniejszym ciezarem. Cos tam w koncu urosnie ;-D TYDZIEN XIII 94-DNT- 09.09.2015 MISKA: 1. [...]
Witam, z racji tego, iż dzisiaj kończył mi się karnet i miałem jedno wejście, trening planowany na jutro zrobiłem dzisiaj, WYPIS Z TRENINGU : Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO (NACHWYT) 10x 45kg, 10x 45kg, 8x 50kg 2.podciąganie końca sztangi w opadzie: 10x 35kg, 10x 40kg, 8x 45kg 3. wiosłowanie sztangielką 10x 18kg, 10x 18kg, 10x 18kg [...]
[...] uchwytem wyciągu dolnego 12x 22.5kg, 12x 25kg, 10x 25kg 4. uginanie o kolano 10x 9kg, 10x 9kg, 8x 9kg to ćw. na dobicie Komentarz W Końcu udało mi się zrobić bezproblemowo trening, niesamowita pompa na bicepsie jak i klacie, Doszedłem do wniosku, że po teście zrobię sobie tydzień wolnego, jestem już chyba za bardzo przemęczony tymi treningami, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich obserwujących :-) wróciłem z wyjazdu i mam nadzieję, że już bez przeszkód będą mógł wrócić do regularnych treningów. Siła powoli idzie do przodu, a sam w sobie trening wydawał mi się dosyć lekki pomimo, że dołożyłem ciężaru do każdego z ćwiczeń. Trening Push Siła -Przysiad 5x5 65kg-->67,5kg-->70kg-->72,5kg (2 serie) -Wyciskanie [...]
[...] Z racji, że była to niedziela nie mogło się obyć bez rodzinnego obiadku :) A wieczorem podczas spotkania ze znajomymi też wpadło trochę dodatkowych kcal.. ;p Jeśli chodzi o trening: - wczorajszy dzień był wolny od treningu siłowego - zrobiłam godzinne aeroby na rowerku stacjonarnym Posiłki (zrzut z pt): Wszystkie gramatury podałam bardzo [...]
[...] lubię tak samo. Ogólnie nie jestem jakiś mocno trzymający się tych wszystkich 'zasad' ale nawet dla zdrowia uważam, że powinniśmy sobie co jakiś czas zrobić taki dzień, kiedy zjemy solidną porcję łososia czy innych rybek - bo jak dobrze wiadomo, w Polsce ludzie jedzą bardzo mało ryb Tak czy siak - czas na łososia i niebawem trening łapek :-))
[...] ;) Dzień 8 Dzisiaj na pewno bez liczenia kalorii i wypisek w dzienniku %-) Nie będę sobie niczego odmawiał, na razie wpadło solidne rodzinne śniadanie, a niedawno podwójny obiad w drugim domku. Na pewno to nie koniec na dziś ;) Jutro w planach trening nóg, a także przygotowanie się do wyjazdu na Fibo , we wtorek już nie będzie na to czasu :-)
Hej hej, trening dzisiaj był naprawdę bardzo udany, choć nie jest to moja ulubiona partia.. ale godzina faktycznie robi swoje :) Mimo małego podziębienia, które od kilku dni męczy nas oboje (być może dlatego tak trudno nam wrócić do pełnej mobilizacji w rozpiskach -i wyliczania posiłków w dzienniku potrenigu), daliśmy radę ;-D [...]
[...] planie uginanie nóg w leżeniu z hantelką między stopami, do tego żuraw , a za jakiś czas może martwy na prostych nogach. http://i.imgur.com/uu9Eom4.png Wczoraj świetny trening - mimo , ze późno. Wrócilismy do domu na posilek potreningowy lekko przed północą ;-) Do tego cały dzień bardzo dobry apetyt i w końcu pojadłem jak trzeba :-)) Co [...]
[...] się wczoraj mocno w trasie , solidna porcja wołowiny - 1 burger miał około 140g mięsa zmielonego z ligawy. Zrzutu z PT nie daję, bo wczoraj nie uzupełniałem będąc 15h poza domem . Późnym wieczorem po powrocie z Opola udało się zrobić jeszcze trening pleców: http://i.imgur.com/beL8CwT.png Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-05-01 09:37:35
[...] za mało wpadło w ciągu dnia,a było m.in http://i.imgur.com/azq9WlA.jpg http://i.imgur.com/LwV44Bd.jpg x2 http://i.imgur.com/w3j6reB.jpg Ponownie nie uwzględniam supli okołotreningowych, a trochę makro i kcal by podbiły Trening 3 z rzędu, może jutro będzie nawet 4 ty ;-) http://i.imgur.com/sXkCwfr.jpg Bardzo udany, wszystko poszło bez problemowo [...]
Późna pora, ale trening nóg więc długo i ciężko....ale jak zawsze oboje jesteśmy po nim bardzo szczęśliwi i na pewno potężnie zmęczeni więc zaraz lulu... Micha dzisiaj wyglądała tak: http://i.imgur.com/CEZpGgS.jpg + mała niespodzianka uwzględniona w zrzucie ponizej %) http://i.imgur.com/OBOKukA.jpg http://i.imgur.com/h8t0Lb8.jpg [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
